NY 4 Dager Fullkroppsprogram

Dette programmet er sammensatt for å gi deg en god treningsmengde og belastning, med fokus på å forbedre din treningskapasitet. Alle dagene er satt opp for å belaste hele kroppen. Dette vil skape en jevn toleranse for belastning uavhengig av om du har trent før, er ny, ikke har holdt på så lenge eller begynner på igjen etter et avbrekk. Det finnes flere retninger du kan fokusere videre på etter at du har fullført en periode med et program rettet mot generell forbedring. Dette vil du kunne oppdage underveis og kanskje til og med finne nye elementer du trives med.

Programforklaring
Programmet er satt sammen med en kombinasjon av øvelser for å belaste hele kroppen. Alle de fire treningsdagene har samme øvelser, men belastningen i de ulike øvelsene varierer utover i uken. For at kroppen og muskulaturen skal stimuleres godt, men ikke overbelastes, varierer dagene på høy og lav belastning. Dette vil du oppleve både gjennom belastningen som er satt opp, samt det totale volumet i programmets øvelser.

Programmet er fordelt i to hovedkategorier av øvelser. Kategoriene deles etter hvilken muskulatur som hovedsaklig ønskes stimulert:

• Baseøvelser (multileddøvelser)
• Isolasjonsøvelser (enkeltleddøvelser)

Dagene er delt inn som følger, med tanke på belastning i kategoriene:
Dag 1 – tung base VS lett isolasjon
Dag 2 – lett base VS middels isolasjon
Dag 3 – tung base VS lett isolasjon
Dag 4 – lett base VS tung isolasjon

Uavhengig av om målet ditt er å være så sterk, fit eller funksjonell som mulig er det lurt å være sterk i baseøvelser. Ved å utføre øvelser som går over flere ledd vil du:

1. Raskere øke den generelle muskelmassen som er positivt for å øke den generelle forbrenningen
2. Forbrenne mer pr økt, ettersom flere muskler må aktiveres for å utføre den gitte øvelsen
3. På sikt kunne yte bedre og få mer ut av isolasjonsøvelser, fordi du kan belaste de mere