NY 3 Dager Rumpe & Lår

kr649.00

Kategori:

Dette programmet er sammensatt for å gi deg en god treningsmengde og belastning, med fokus på å forbedre din treningskapasitet. Fokuset i programmet er å bygge din styrke og kapasitet i underekstremitetene. Belastningen på spesielt rumpe og lår er høy. Dette vil skape en jevn toleranse for belastning uavhengig av om du har trent før, er ny, ikke har holdt på så lenge eller begynner på igjen etter et avbrekk.

Programmet er satt sammen med en kombinasjon av øvelser for å belaste underkroppen tungt. Alle dagene har ulikt oppsett, og belastningen i de ulike øvelsene varierer utover i uken. For at kroppen og muskulaturen skal stimuleres godt, men ikke overbelastes, varierer dagene på øvelser og belastning. Dette vil du oppleve både gjennom belastningen som er satt opp, samt det totale volumet i programmets øvelser.

Programmet er fordelt i to hovedkategorier av øvelser. Kategoriene deles etter hvilken muskulatur som hovedsak- lig ønskes stimulert:

  • Baseøvelser (multileddøvelser)
  • Isolasjonsøvelser (enkeltleddøvelser)

Dagene er delt inn som følger, med tanke på belastning i kategoriene:

Dag 1 – RUMPE/LÅR – tung base VS tung isolasjon
Dag 2 – RUMPE/LÅR – tung base VS tung isolasjon
Dag 3 – RUMPE/LÅR – tung base VS tung isolasjon

Øvelser i programmet
Knebøy, hip thrust, strak mark, leg curl, leg extension, utfall, beinpress.

Uavhengig av om målet ditt er å være så sterk, fit eller funksjonell som mulig er det lurt å være sterk i baseøvelser. Ved å utføre øvelser som går over flere ledd vil du:

1. Raskere øke den generelle muskelmassen som er positivt for å øke den generelle forbrenningen
2. Forbrenne mer pr økt, ettersom flere muskler må aktiveres for å utføre den gitte øvelsen
3. På sikt kunne yte bedre og få mer ut av isolasjonsøvelser, fordi du kan belaste de mere

I planen finner du forklaringer på
– Hvordan du skal bruke programmet
– Elementer som øvelse, sett, reps, pauser, tempo, ytelse (borgskala)
– Selve treningsprogrammet
– Oppstartsukene og endring av belastning
– Generell oppvarming
– Spesifikk oppvarming
– Videoforklaring av øvelsene

Du vil også få en ukesoversikt som enklere viser frem selve treningsuken som er enkel å ha med seg på mobilen når du er på trening.

Omtaler

Det er ingen omtaler ennå.

Bli den første til å omtale “NY 3 Dager Rumpe & Lår”

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *